Es gibt viele Ursachen für Nackenverspannungen mit Schmerzen:

• falsche Nackenhaltung
• ständige statische Belastung ohne Bewegung (wie am PC oder Handy)
• Stress und Überanstrengung
• schnelle Bewegungen
• Kälte (auch kalte Getränke)

Hier kommen einige Empfehlungen und Übungen gegen Nackenverspannungen:

• den Nacken sanft und viel bewegen
• auf die Haltung im Alltag achten (Brustbein hochziehen, den Hinterkopf an eine imaginäre Wand anlehnen)
• Armbewegungen wie seitlich hoch und herunter ziehen
• Schulterkreisen
• „die Wand imaginär mit einem Pinsel hoch und herunter streichen und dabei den Blick zu der Hand richten (den Ellbogen dabei ganz locker lassen)“
• Den Kiefermuskel durch sanfte Ausatmung mit leicht geöffneten Lippen entspannen
• die Bauchatmung üben (weg von der Kehle und Nackenbereich)
• kalte Getränke und kalten Luftzug vermeiden
• für Wärme sorgen
• Meditation für mehr Vertrauen mit guten Glaubenssätzen