Es gibt viele Ursachen für Nackenverspannungen mit Schmerzen:
- falsche Nackenhaltung
- ständige statische Belastung ohne Bewegung (wie am PC oder Handy)
- Stress und Überanstrengung
- schnelle Bewegungen
- Kälte (auch kalte Getränke)
Hier kommen einige Empfehlungen und Übungen gegen Nackenverspannungen:
- den Nacken sanft und viel bewegen
- auf die Haltung im Alltag achten (Brustbein hochziehen, den Hinterkopf an eine imaginäre Wand anlehnen)
- Armbewegungen wie seitlich hoch und herunter ziehen
- Schulterkreisen
- “die Wand imaginär mit einem Pinsel hoch und herunter streichen und dabei den Blick zu der Hand richten (den Ellbogen dabei ganz locker lassen)”
- Den Kiefermuskel durch sanfte Ausatmung mit leicht geöffneten Lippen entspannen
- die Bauchatmung üben (weg von der Kehle und Nackenbereich)
- kalte Getränke und kalten Luftzug vermeiden
- für Wärme sorgen
- Meditation für mehr Vertrauen mit guten Glaubenssätzen