Letzte Nacht habe ich so gut geschlafen und bin ohne Wecker mit einem Lächeln im Gesicht aufgestanden. Wie schön, wenn es immer so wäre!
Wie kann ich dafür sorgen, dass das öfters vorkommt? Mit Schlafhygiene, ein lustiges Wort!
Schlaf aus Ayurvedischer Sicht:
“Gesunder Schlaf bringt Glück, nährt den Körper, verleiht Stärke, Vitalität, gibt Wissen und spendet Leben.” Charaka Samhita
Guter Schlaf trägt zu Svastha bei (dem natürlichen gesunden Zustand des Menschen) und regeneriert.
Von 18 bis 22.00 Uhr ist Kapha Zeit und sehr gut zum Einschlafen.
Von 22 bis 2.00 ist Pitta Zeit und ganz viel Verdauung findet statt.
Von 2 bis 6 kommt Vata dran.
Ayurveda gibt uns Tipps für einen guten Schlaf durch ein Abendritual (unser Körper, Geist und Gehirn lieben Rituale!):
- Bewegung an der frischen Luft bei Tageslicht unterstützt die Produktion von Melatonin.
- leicht verdauliche Speisen zu sich nehmen (kein Rohkost!) und nicht zu spät essen (möglichst 3 Stunden bevor du ins Bett gehst).
- Gute Gewürze vor oder nach dem Essen kauen (Fenchel) für die gute Verdauung.
- Versuch immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen (möglichst bis 22.30).
- ALLES wird in der Nacht verdaut! Auf Nachrichten, Thriller-Horrorfilme verzichten.
- Ruhige Aktivitäten Abends bevorzügen: sanftes Yoga, Lesen, ruhige Musik.
- elektronische Geräte früh genug ausschalten.
- Auch dein Schlafzimmer möglichst ohne Geräte gestalten.
- auch ein kleiner Spaziergang hilft.
- alkoholische Getränke vermeiden.
- Auf Zimmertemperatur achten, möglichst kühl.
- Ätherische Öle wie Lavendel oder die Pflanze sind sehr hilfreich.
- Ein Fußbad mit grobem Salz und Lavendel.
- Ein Bad mit Lavendel.
- Ganzkörpermassage mit Sesamöl und danach in die Dusche gehen.
- Eine schöne Atemtechnik zum Entspannen: lege eine Hand oder beide Hände auf den Bauch. Atme sanft ein und zähle bis 3, Atme sanft aus und zähle bis 6. Wiederhole das mindestens 6mal.
- Fußmassage mit Sesam oder Mandelöl für den freien Kopf.
- Ein eigenes Abendritual für dich selbst entwickeln immer zur gleichen Zeit. Das Gehirn braucht immer Rituale. Für mich ist immer die Dusche mit der Absicht von Reinigung (auch von dem was nicht zu mir gehört!), danach Fußmassage im Bett und etwas lesen bis die Augen ganz klein werden.
Und für dich? Was wäre dein Abendritual? Was würde dir abends gut tun?