Momentan lerne ich wieder ganz viel aus den Worten und Gedanken vom den Meistern Thich Nhat Hanh.
Ich finde so spannend, wie die Reise immer weitergeht. Er beschreibt, dass unangenehme Situationen und Gefühle einfach zum Leben gehören und bringt uns besser bei, damit umzugehen.
Die Lotusblume kann nur in trüben Wasser wachsen: ohne Schlamm, kein Lotos.
Aber was mache ich, wenn ich überall nur Schlamm sehe und den Lotos ganz aus den Augen verliere? „Dann musst du tiefer schauen“, sind seine Worte.
Innehalten, bewusst atmen, einen Schritt zurücktreten, dann erst handeln (oder nicht handeln). Aber wie geht das überhaupt?
Eine Trockenübung ist das Erlernen und Einüben einer bestimmten Tätigkeit, wobei noch keine realen Bedingungen da sind (wie der wirkliche stressige Moment, zum Beispiel).
Wenn richtig Stress da ist und ich davor das öfters geübt habe, kann ich leichter diese Technik anwenden und mit der Situation besser klarkommen.
Er gibt uns die Übung: versuche 10 mal ein und aus zu atmen und nur bei deinem Atem zu bleiben (ohne Gedanken). Wenn ein Gedanke kommt, fang an, wieder von vorne zu zählen.
Ich dachte: Das ist aber sehr einfach und wollte es unbedingt ausprobieren.
Pustekuchen! Mir ist es mehrmals nicht gelungen und ich fragte:
Warum ist es so kompliziert? Er gibt mir im seinen Buch einige Gründe dafür wie unsere Erfahrung und Gewohnheiten (auch von unseren Vorfahren und der Gesellschaft, die uns stark einprägen).
Im seinen Buch gibt die Schwester True Dedication mir schöne Worte der Ermutigung:
„Man muss eine Heldin/ oder Held sein, um innezuhalten.“
Das hat mir richtig Kraft und Ansporn zum Üben gegeben.
Eine Trockenübung für dich:
Such dir einen ruhigen Ort und nimm eine bequeme Haltung ein. Wenn du möchtest, kannst gerne beide Hände auf deinen Brustkorb legen (Schulter bleiben dabei entspannt).
Nun lenke deine gesamte Aufmerksamkeit zu deinem Atem und beobachte ihn:
Wie ist dein Atem gerade? Ist er ruhig oder schnell? regelmäßig oder unregelmäßig? tief oder flach? lang oder kurz?
Dann versuche deinen Atemweg zu visualisieren: die Luft geht durch Nase, Nebenhöhlen, Mund, Rachen, Kehlkopf, Luftröhren, Bronchien bis zu den Lungen.
Bleib bei deinem Atem 5 oder 10 Atemzüge und beobachte, wie es dir geht.
Wenn möglich, übe das täglich zu der gleichen Zeit. So übst du das Innehalten und Abstand zu dem Ereignis zu nehmen.
Das stärk dich und unterstützt dich in schwierigen Zeiten.
Wenn ein stressiger Moment kommt, versuch das Geübte anzuwenden:
Atmen, einen Schritt zurücknehmen, Innehalten, dann handeln/ reagieren (oder nicht):
Viel Freude beim Ausprobieren!