Wenn die Tage kürzer werden und die Nächte kälter, merken wir langsam: Es wird Herbst!
Das Wort „Gemütlichkeit“ gibt es in meiner Muttersprache Portugiesisch leider gar nicht. Diesen Genuss konnte ich erst hier in Deutschland erfahren: Es sich gemütlich zu machen, eine Kerze anzuzünden und zur Ruhe zu kommen.
Ayurveda empfiehlt, ab jetzt früher ins Bett zu gehen. Vor 22:00 Uhr ist noch die Kapha-Zeit, in der die Müdigkeit ganz von alleine kommt. Falls das nicht der Fall ist, hält der Ayurveda einige Tipps für einen guten Schlaf bereit:
- Abends etwas Leichtes und Warmes essen (z. B. Suppen oder Ofengemüse) – am besten etwa drei Stunden, bevor du ins Bett gehst.
- Ein leckerer Chai-Tee (koffeinfrei) wirkt wärmend, erdend, leicht süßlich und beruhigend.
Hier ist ein Rezept für einen Vorrat, der für längere Zeit reicht. Die fertige Mischung kannst du idealerweise in eine schöne, dunkle Dose füllen.
Chai-Vata-Gewürzmischung (koffeinfrei)
- 3 EL Kardamomkapseln
- 1 EL Zimtstangen (Ceylon-Zimt), zerkleinert
- 1 EL Nelken (ganz)
- 2 EL Fenchelsamen
- Einige schwarze Pfefferkörner
- 1 TL Ingwerpulver
- ½ TL Muskatnuss
- Etwas Süßholzwurzel (optional)
Zubereitung:
Alle Zutaten bis auf das Ingwerpulver und die Muskatnuss in einer Pfanne bei mittlerer Hitze kurz anrösten und abkühlen lassen. Danach die Mischung zerkleinern oder im Mörser zerstoßen. Ingwerpulver und Muskatnuss untermischen. Trocken aufbewahren.
Wenn du den Tee zubereitest, lass ihn etwas abkühlen und süße ihn nach Wunsch mit ein wenig Honig.
Zu meinem Abendritual für einen guten Schlaf gehört außerdem jedes Mal eine schöne Fußmassage (Padabhanga) direkt im Bett. Pada bedeutet Fuß und Abhyanga Einölen oder Massieren.
Unsere Füße haben eine direkte Verbindung zum Kopf. Wenn ich sie sanft und langsam massiere, kommen die Gedanken zur Ruhe und der Kopf wird frei – wir werden automatisch ruhiger.
Dazu nehme ich ein gutes Sesamöl und erwärme es in meinen Händen. Dann öle ich die gesamte Fußsohle ein und massiere sowie knete die Füße mit beiden Händen von der Mitte nach außen und von oben nach unten.
Diesen Vorgang kannst du beliebig oft wiederholen. Zum Schluss hältst du den Fuß mit beiden Händen noch kurz fest und nimmst einen tiefen Atemzug. Das Gleiche wiederholst du anschließend mit dem anderen Fuß.
Danach dicke Socken anziehen und ab ins Bettchen!
Gute Nacht und träum was Schönes!